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硬拉,讓男人真正的硬了!

來源:shouziclub    發布時間:2019-01-07 08:29:29

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無數的科學實踐證實,進行下肢鍛煉可以使人體產生雄激素。而硬拉和深蹲產生的雄激素量最大,是其它訓練動作都無法相比的。



雄激素可以創造一個有利于肌肉生長的環境,從而提高上半身和下半身的力量。當然,它也可以促進你的性欲。




硬拉可以說是一個非常簡潔有力的動作,是同時訓練上半身到下半身無可匹敵的動作。




無論你的健身目的是為了增肌、減脂、增強腰部、修復背部、提高運動成績等,都是必練的動作。



硬拉英文名叫Deadlift,如果直接翻譯叫“死拉”,可以想象得出這個動作的威力。


硬拉是一種負重訓練,分為直腿硬拉和屈腿硬拉兩種,屈腿硬拉主要用于鍛煉下背部即豎脊肌,直腿硬拉主要鍛煉股二頭肌,但也涉及臀部肌群、豎脊肌。傳統意義上的硬拉是指屈腿硬拉,也是世界力量舉錦標賽的項目之一。



直腿硬拉


兩腳開立,比肩稍窄;向前屈體,不要屈膝。兩手用正握杠,握距同肩寬垂于體前,也可雙握一對啞鈴,勿低頭。直膝向前屈體至上體與地面平行,然后下背部肌肉收縮用力,脊柱前挺,上拉杠鈴成開始姿勢。提鈴和還原過程腰要繃緊,不得含胸弓腰。



屈腿硬拉


雙腳呈八字形站立,雙正握杠鈴放于體前,握距約與肩寬或寬肩,屈膝俯身,頭稍抬起,挺胸收腹腰背部繃緊,上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴,稍停。然后屈膝緩慢下降還原。為提高鍛煉效果,屈膝下降杠鈴時不讓其觸及地面拉到最高點時,雙肩盡量外展,抬頭挺胸,停滯3秒鐘?;乖?,重復練習。



雖然硬拉看起來只是一個把重物從地面拉起的簡單動作,但它是一個全面改善運動機能的好動作,它也是把重物從地而上提起最安全可靠的方法。



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